暑假来临之际，滏园小学为全面贯彻落实区教体局关于假期开展家庭体育作业的要求，进一步增进学生身体素质，提高学生体育运动的兴趣，培养学生终身锻炼的良好习惯，特制定暑假家庭体育作业。

　　一、家庭体育作业要求

　　1.每天保证一小时的锻炼时间。

　　2.每天必须进行一分钟（3组）的跳绳练习。

　　3.除跳绳外，每天根据体育老师安排的体育项目进行选择性的练习。

　　4.带领家长一起完成家庭体育作业。

　　体育组全体教师针对不同年龄段学生的身体发育特点制定了本次暑期家庭体育锻炼计划，指导学生在学习之余进行体育锻炼，丰富学生的暑期生活，小手拉大手，形成学生与家长之间的有效联动，营造了全民健身的浓厚氛围，夯实学生健康成长的基础。

　　二、部分练习内容动作示范

　　1.平板支撑

　　动作方法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

　　平板支撑的作用：经常进行平板支撑的练习可以提高核心力量，改善姿势，提高新陈代谢，增强身体的抵抗力。

　　2.跳绳

　　动作方法：直腿跳，脚掌点；肩放松，手腕摇；绳打地，再起跳；轻落地，要协调。

　　跳绳的作用：经常进行跳绳练习可以提高心肺耐力，增强肌肉力量和耐力，提高身体的协调性和灵活性，帮助减肥和塑形，改善心情。

　　3.小足球踩球练习

　　动作方法：把足球置于体前，用双脚交替进行踩踏，踩踏的过程中保持足球的稳定性，持续完成一定数量的练习。

　　小足球踩球的作用：通过进行小足球的踩球练习，在熟悉球性的同时提高了学生对足球运动的热爱。

　　4.金鸡独立

　　动作方法：双脚并拢，抬起左腿，将脚底撑在右腿中间位置，双手上举合十，保持一定的时间。

　　金鸡独立的作用：金鸡独立是一种简单有效的平衡健身法，锻炼的过程中可以使意念集中对人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病都有立竿见影的疗效。

　　5.小篮球左右手拨球

　　动作方法：双手体前平举与肩宽，掌心相对，指根触球，左右手相互拨球。

　　小篮球左右手拨球的作用：小篮球左右手拨球练习是篮球运动的基础练习，在熟悉球性的同时提高了学生对篮球运动的兴趣。

　　6.仰卧起坐

　　动作方法：身体仰卧脚踩实，双腿屈膝要并拢，大腿小腿呈直角，双臂伸直贴两侧，掌心向下贴地面，指尖置于线后方，下颌微收卷上体，带动双臂前后移，避免借力伤腰部，控制节奏调呼吸。

　　仰卧起坐的作用：经常进行仰卧起坐的练习可以减少腹部赘肉，增强腹肌，促进消化。

　　三、家庭体育作业进行过程中的注意事项

　　1.利用家庭现有的简单器械进行基础性练习，对场地要求不苛刻，练习形式多样，练习手段实用有效，练习方法简单。

　　2.树立安全第一的思想，做好安全教育，运动前和运动后要进行热身和放松练习，动作由易到难、由简到繁。

　　3.针对不同年龄段学生的身体发育特点制定不同的家庭体育作业项目。

　　我们相信，在家长和学校的共同努力下，孩子们一定能够养成良好的体育锻炼习惯，用健康的体魄和积极向上的心态去迎接未来的挑战！

文字│郭伟
图片│体卫处
编辑│李洵
审发│谢冬梅